Artikkeli sisältää yksityiskohtaista tietoa painonpudotuksen joogasta, joka on yksi tehokkaimmista menetelmistä kehon rasvan poistamiseksi kehon eri osista.
Venyttely
Joogatunnit vaativat erityistä kehon joustavuutta, joten harjoittelu kannattaa aloittaa venytyksellä. Tällainen kompleksi sopii täydellisesti aloitteleville joogeille, valmistaen vartaloa staattiseen kuormaan.
- Seiso suorana, laita jalat yhteen, laske pää alas. Aloita nojaa hitaasti alas. Älä salli tuskallisia tuntemuksia, vain lihasjännitystä. Yritä painaa rintaasi polvillesi ja levitä käsiäsi jalkojen molemmille puolille.
- Astu yksi jalka eteenpäin. Levitä varpaat sivuille ja aseta takajalka hieman oikealle. Taivuta hitaasti paljastunutta jalkaa kohti yrittäen saavuttaa varpaitasi käsilläsi.
- Tartu seinän tai koneen kulmaan oikealla kädelläsi. Pidä kättäsi juuri olkanivelen yläpuolella. Käännä vartaloasi vähitellen poispäin olkapäästäsi venyttämällä rintalihaksia. Vaihda sitten kätesi.
jooga painonpudotukseen
Miksi jooga kannattaa valita:
- fyysisen toiminnan tapana itämainen käytäntö antaa sinun polttaa kaloreita;
- luokkien ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy;
- terveellisiä ruokailutottumuksia hankitaan ja näkemys ruokavaliosta muuttuu usein.
Joogassa on monia asanoita. Osa niistä on suunnattu joustavuuden, kestävyyden ja voiman kehittämiseen. Mitkä ovat parhaat asanat painonpudotukseen?
Painonpudotukseen tarkoitettujen joogakompleksien koostumukseen kuuluu shatkarmoiksi kutsuttuja asanaja. Nämä ovat puhdistusharjoituksia, jotka kyllästävät kehon hapella mahdollisimman paljon, ja ne on myös suunniteltu lisäämään aineenvaihduntaa. Oikea hengitys, jota shatkarmat opettavat, siirtyy ihmisen mukana hänen jokapäiväiseen elämäänsä.
Alkuperäinen joogan kompleksi painonpudotukseen koostuu yksinkertaisista asanaista.
Soturiasento
Auttaa polttamaan kaloreita, vahvistamaan kehon ja jalkojen lihaksia. Kehittää kestävyyttä.
Lähtöasento - seisten, jalat yhdessä. Ota askel eteenpäin niin, että takajalka pysyy suorana ja etujalka on taivutettu polvesta. Seuraavaksi sinun on nostettava kätesi pään yläpuolelle ja yhdistettävä ne kämmenilläsi. Pysy tässä asennossa minuutin ajan.
Syöksy
Vahvistaa täydellisesti lantiota ja pakaroita.
Ota soturin asento. Kun jalka on edessä, syöksy eteenpäin ja jätä toinen jalka suoraksi. Ojenna suora jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista. Laske kädet lattialle jalkojen viereen. Säilytä tasapaino tässä asanassa mahdollisimman pitkään.
Mountain Pose - Tadasana
Vahvistaa selän lihaksia, vaikuttaa positiivisesti ryhtiin.
Lähtöasento - seisten, varpaat koskettavat toisiaan. Venytä jalkojasi ja vedä vatsa sisään. Suorista olkapäät ja työnnä rintaasi eteenpäin. Venytä käsiäsi vartaloa pitkin. Hengitys on rytminen, rauhallinen. Pysy vuoristoasennossa minuutin ajan.
koiran asento
Tämän perusasanan avulla voit venyttää suuren määrän lihaksia.
Suorittaaksesi tämän harjoituksen, sinun tulee poistua syöksyasennosta siirtämällä jalkaasi taaksepäin. Tässä tapauksessa lantio on nostettava, ja painopisteen tulee olla kämmenissä ja jaloissa. Tässä asanassa kehon tulee näyttää kolmiolta. Asanan jälkeen kannattaa ottaa täydellisen rentoutumisen asento - shavasana (makaa mukavassa asennossa, rentouttaa keho ja mieli).
Nojaa eteenpäin seisoma-asennosta
Alkuseisoma-asennosta (jalat ovat tasaiset, hieman erillään) hengittämällä, kumartukaa hitaasti alas yrittäen kietoa kädet säärien ympärille. Sinun on taivutettava niin paljon kuin mahdollista, mutta ei kipuun asti.
Asento 30-60-90
Harjoittaa ihanasti puristimen lihaksia, poistaa vatsan.
Makaa matolla, venyttele jalkojasi eteenpäin. Nosta sitten jalat lattian yläpuolelle niin, että ne muodostavat 30 asteen kulman lattiapinnan kanssa. Tänä aikana sinulla on oltava aikaa vetää kolme henkeä. Pidä pari sekuntia. Toista sitten samat vaiheet, mutta jo nostaen jalkojasi 60 ja 90 astetta.
Cobra Pose tai Bhujangasana
Venyttää olkapäitä, vahvistaa selkärankaa, selkälihaksia ja pakaroita.
Aloitusasento - makaa kasvot alaspäin lattialla. Pidä sitten kyynärpääsi mahdollisimman lähellä rintaasi ja yritä nousta kyynärvarrellesi nojaten lattian pintaan. Sisäänhengityksen jälkeen suorista käsiäsi vähitellen nostaen vartaloasi mahdollisimman korkealle. Sinun on pysyttävä tässä asennossa noin minuutin ajan. Hengitä ulos, ota aloitusasento.
Vasta-aiheet
Jopa sellaisella rauhallisella fyysisellä aktiivisuudella on vasta-aiheita. Älä harjoita joogaa, kun:
- tyrä;
- onkologiset sairaudet;
- sydän-ja verisuonitaudit;
- äskettäin leikkaus;
- tarttuvat taudit;
- taipumus korkeaan verenpaineeseen;
- verisuonten hauraus;
- flebeurysma;
- raskaus ja imetys - osittain.
Se oli jooga aloittelijoille kotona laihtumiseen. Harjoitukset, kuten näet, ovat melko yksinkertaisia.